雅裕です。

朝晩は冷えますが、昼は暑い日もあり、体調を崩しやすいので、朝晩あたたかくしてくださいね。以前の記事もご参照ください。簡単で効果抜群ですよ！

　布団の肩口に布を入れると、あたたかくなります
　https://tashiro-iin.blogspot.com/2023/01/blog-post_25.html

さて、題の膝を立てて左右に動かす運動について。

腰痛や脚の痛み・しびれにオススメです。お金も手間もかからず、害もありません。

「整形外科でレントゲンやMRIをしてもらったけど、問題ないと言われた」ような人には最適です。

仰向けに寝て、膝を立てて、膝を左右どちらかにゆっくり傾けていき、床に近づけましょう。膝を床に近づけたまま10秒ほどキープ。膝が床に近づくにつれて腰やお尻に痛気持ちいい感覚や突っ張る感覚がありましたか？あるようなら効果が大きいです。

手の位置はお腹の上でも胸の上でも、お尻の横でも構いません。肩が凝っている人は、手をバンザイしながらやると、さらに効果的です。

足の位置は、ピッタリくっつけた場合と肩幅に開いた場合でも効き方が変わってきます。ご自身の身体で実感してみてください。

動画付きで解説しているページを見つけましたので、こちらもご覧下さい。

　膝を立てて左右に倒す効果は骨盤と脚長さが整う

    出典：さいたま中央フットケア整体院
　https://www.ashiura-saitama.com/self-care/hizataoshi

整形外科で問題ないと言われる痛みでは、筋肉が固くなっていることが多いのですが、この運動では固くなっている筋肉が無理なくほぐれていきます。

特に、膝を倒したときに痛気持ちいい感覚や突っ張る感覚がある方は、是非しばらく続けてみて下さい！